HRV en veerkracht
Drie letters die verrassend veel zeggen over hoe jij je voelt, herstelt en ademt.
Misschien heb je al gehoord over HRV, of hartslagvariabiliteit. Het is een fascinerende graadmeter van hoe goed jouw zenuwstelsel in balans is — en hoe veerkrachtig je werkelijk bent. Maar wat betekent het nu precies?
Wat is HRV?
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, klopt je hart niet als een metronoom. De tijd tussen twee hartslagen varieert voortdurend, afhankelijk van wat er in jou en om je heen gebeurt. Dat ritme — de variatie tussen de slagen — noemen we hartslagvariabiliteit.
Een hoge HRV wijst erop dat je lichaam soepel kan schakelen tussen actie en ontspanning. Je zenuwstelsel reageert flexibel op prikkels en kan zich daarna weer herstellen. Een lage HRV betekent dat je systeem vaak ‘aan’ blijft staan, wat wijst op spanning, vermoeidheid of langdurige stress.
Waarom is HRV zo belangrijk?
Je HRV vertelt iets over de staat van je autonome zenuwstelsel — het deel dat onbewust je ademhaling, hartslag, spijsvertering en stressreacties aanstuurt.
Wanneer je stress ervaart, activeert je lichaam het sympathische zenuwstelsel (‘vecht of vlucht’). Dit kan je vergelijken met het gaspedaal van een auto. In rust neemt het parasympathische deel het over (‘ontspan en herstel’). Dit is dan weer je rempedaal. Een gezonde HRV betekent dat deze twee systemen in balans samenwerken.
Adem en HRV: een directe verbinding
Je ademhaling is één van de krachtigste manieren om je HRV te beïnvloeden. Door bewust te ademen, geef je directe signalen aan je hart en hersenen dat het veilig is om te ontspannen.
Ritmisch, rustig ademen — zoals bij hartcoherentie of zacht verbonden ademwerk — verhoogt je HRV en helpt je zenuwstelsel te resetten.
Je traint letterlijk je lichaam om weer soepel te schakelen tussen spanning en ontspanning, tussen inspanning en herstel.
Meer veerkracht, van binnenuit
Een hogere HRV staat gelijk aan meer veerkracht: sneller herstellen van stress, beter slapen, helderder denken en dieper voelen. Het is een teken dat je zenuwstelsel niet vastzit in overdrive, maar beweegt met het leven mee.
Ademwerk is een uitnodiging om opnieuw verbinding te maken met dat natuurlijke ritme. Met elke bewuste ademhaling herstel je niet alleen je HRV, maar ook het vertrouwen in je eigen lichaam.
Ik ben Nele en ik laat je graag kennismaken met de kracht van je adem. In mijn blog deel ik graag wat adem voor je kan betekenen. Je komt te weten wat er zoal beweegt in het ademlandschap, wat je zelf kan doen en wat er zoal bestaat van technieken.
Altijd welkom op mijn mat voor een persoonlijke sessie!
